sen david goggings değilsin
günlerden pazartesi. hafta sonu ajandana bu hafta artık değişeceğim ve istediğim bir hayat için ne gerekiyorsa yapacağım demişsindir. iyi bir vücut, iyi kariyer, iyi bir üniversiteye girmek, düzenli yoga yapmak.
kitap okuma hedefin günde 100 sayfa. ilk gün zorlayarak bitiriyorsun, ama ikinci gün tekrar o kadar okumakta zorlanıyorsun belki 50 sayfa, üçüncü gün kitap rafta.
spor salonuna yazıldın, ilk birkaç gün güzel gidiyor ama sonraki günlerde vücudun hamlandığı için her yerin ağrıyor ve birkaç gün ara vermen gerektiğini düşünüyorsun. birkaç gün geçiyor sonra baştaki motivasyonunu kaybettiğini fark ediyorsun. hem her tarafın ağrıyor hem spora gidince 1.5 saat kalıyorsun ve her seferinde %100'ünü vermeye çalışıyorsun.
bu da seni yoruyor ve gitmemek için bahaneler uydurmaya başlıyorsun: çok vaktim yok o yüzden gitmeyeceğim çünkü gidersem en az 1.5 saat çalışıp ter içinde kalmalıyım diye düşünüyorsun. sonra bu bahaneler artıyor. derken bir bakıyorsun spor salonuna ödediğin aylık üyelik netflix aboneliğine dönmüş.
buradaki sorun ne biliyor musun? beynin senle eğlenir. "madem düzgün yapamıyorum, hiç yapmayayım" diye düşünmeye başlıyorsun. bu beyninin sana oynadığı oyun. çünkü beyin az enerji harcayarak hayatta kalmaya evrimleşti, o yüzden seni her geliştirmeye çalıştığında baltalıyor.
bunun farkına var. ama onu kırbaçlayarak buna mecbur bırak demiyorum. sen david goggins değilsin. o yüzden sana daha güzel bir önerim var.
seni yolunda tutacak şey: %70 kuralı.
%70 kuralı şu demek: maksimum kapasitenden %70'ini kullan. sporda, okumada, her şeyde. tüm gücünle değil, sürdürebileceğin tempoda.
düşünsene, hiç "bugün dişlerimi öyle fırçalayacağım ki diş etlerim kanayacak" diyor musun? hayır. sadece fırçalıyorsun, sıradan bir şekilde, her gün.
spor salonunda 2 saat terleyeceksin, ders çalışacaksan 8 saat masa başında durmalısın, diyet yapacaksan sadece marul yiyeceksin. sonra ne oluyor? 3 gün dayanıyorsun, 4. gün "ben robot muyum?" diyip her şeyi bırakıyorsun.
kendine her söz verip tutamadığında, öz-saygını zedeliyorsun. yapma bunu.
%70 kuralı tembellik değil, uzun vadeli düşünmek. çünkü yarın da yapacaksın, öbür gün de. gerçek gelişim instagram'daki tek seferlik ter fotoğraflarından değil, kimsenin görmediği sıradan günlerdeki sürdürülebilir antrenmanlardan geliyor.
unutma: sürdürülebilirlik > yoğunluk.