neden odaklanamıyorum?
odaklanmak istiyorsun, yapman gereken işler var ama beynini bir türlü ikna edemiyorsun.
ee çünkü bugüne kadar ne istediyse vermişsin ona. sıkılmış instagram'ı açmışsın, dans eden kızlar görmek istemiş tiktok'u açmışsın, yükselmiş twitter'ı açmışsın. hiç bir şey beğenmemiş ekşi sözlüğü açmışsın. zihninin köpeği olmuşsun olum tabii ikna edemezsin.
neyse bu işi çözücez. beni dinle.
öncelikle anlaman gereken şey şu: zihnin ve sen aynı şey değilsiniz. zihnin bazen asi bir ergen gibi davranabiliyor. sen ise bu ergenin ebeveynsin. “bugün çalışmak yok!” diye tutturan zihnine karşı direnmeye çalışıyorsun, onu masaya oturtmaya çalışıyorsun ama bu fazla sürmüyor, genelde o kazanıyor.
peki bu “bugün canım çalışmak istemiyor” oyununu kazanmak ister misin?
işte sana sır gibi bir taktik: hiçbir şey yapma. evet, yanlış duymadın. otur ve sıkıl. zihnine “bak dostum, ya bu işi yapacağız ya da burada oturup sıkılacağız” de.
temizlik yapmak, sosyal medyada takılmak, tablet, telefon, bilgisayar ve hatta kitap okumak gibi kaçış yollarına sakın başvurma. bunlar zihninin seni oyalamak için kurduğu tuzaklar.
zihninin sana sunduğu bahaneleri gözlemle. “daha fazla araştırma yapmalıyım”, “şu an hazır değilim” gibi söylemlerin hepsinin aynı kapıya çıktığını göreceksin: “yapma!”. hiçbir şey ama hiçbir şey yapma.
kararlı ol. gerekirse tüm günü boşa harcamayı göze al. evet, öylece oturup akşama kadar hiçbir şey yapmayıp oturmayı göze al. ve bunu yap, yani zihnini buna ikna et. 5 dakika, 20 dakika, 1 saat. devam et oturmaya. zihnin, bu kararlılığını gördüğünde, eninde sonunda pes edecek ve paşa paşa o masaya oturacak.
bunu bir challenge gibi düşün. yapman gereken bir iş var, okul dersleri olabilir, günlük işindeki task'ların olabilir, üzerinde uzun zamandır çalıştığın tez'in olabilir. ve bildiğin şey şu: bu işi yapmak zorundasın. ama zihnin bunu istemiyor ve bahaneler üretmeye başlıyor ya. hah işte o an yakala zihnini. perçeminden tut ve duvara yapıştır.
- ulan skik ben kimin için bu kadar uğraşıyorum, de. ben bilmiyorum muyum prnhub'ı ay pardon twitter'ı açıp tweet kaydırmayı. biliyorum ama geleceğimizi düşünüyorum ben. bu işi benden başka kimse yapmayacak olum. bu işi ske ske yapacağız. ha canın istemiyor mu, o zaman sana bi b*k yok. akşama kadar senle burada oturacağız ve hiç bir şey yapmayacağız. bakalım buna ne kadar tahammül edeceksin?
aynen. yukarıdaki cümleleri, kelimesi kelimesine söyle. özellikle bir çarşamba akşamı dolunay varken iki tutam üzerlik otuyl... şaka şaka. bu sonuncusuna gerek yok.
unutma, odaklanma yeteneği aslında can sıkıntısına dayanma yeteneğidir.
bir daha: odaklanma yeteneği aslında can sıkıntısına dayanma yeteneğidir. bunu geliştirdikçe, zihninin kontrolünü ele geçirecek ve istediğin zaman odaklanabileceksin.
eyyorlamam gerekirse:
- zihnin ve sen ayrı varlıklarsınız.
- can sıkıntısına dayan, kaçış yollarına başvurma.
- zihninin bahanelerini gözlemle ve reddet.
- kararlı ol, gerekirse günü boşa harcamayı göze al.
- odaklanma, can sıkıntısına dayanma yeteneğidir.